witam czy taki trening na początek będzie dla mnie ok ? moim celem jest zrzucenie trochę tłuszczu ale i wzmocnienie mięśni 4x w tygodniu 1. Trening A – Przysiady 2. Trening B – Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3. Trening C – Martwy ciąg 4. Trening D – Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Faza 1. [...]
[...] elemencie, jakim jest streching, czyli o rozciąganiu. Rozciąganie jest wyciszeniem organizmu po treningu jak również powoduje zwiększenie zakresu ruchomości w stawach, wzmocnienie ścięgien, polepszenie ukrwienia mięśni, a co za tym idzie szybszą ich regenerację, oraz rozluźnienie. W rozciąganiu potreningowym stosujemy metodę statyczną [...]
[...] i wykonaj przeprost. Nie zmieniając pozycji kręgosłupa zrób przysiad i chwyć przedmiot. Barki powinny poriszać się w płaszczyźnie góra-dół a nie przód-tył. Cwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa (z punktu 3) Należy je wykonywać 4 razy dziennie -po przebudzeniu, przed treningiem, po treningu i przed snem. Zawsze "delikatnie" z zapasem powtórzeń. [...]
/SFD/Images/2015/12/4/04066ce7ceba4f42ace1209406b67e93.jpg Nazwa ćwiczenia: L-sit Kategoria ćwiczenia: Pozycja statyczna, izometria Mięśnie zaangażowane: mięśnie brzucha, zginacze bioder, czworogłowy, przywodziciele, triceps, dolna część kapturów, barki (szczególnie przedni i boczny akton). Generalnie cały przód, tylko w różnym stopniu (klatka [...]
[...] podczas skakania obniżamy ciało tylko do pozycji ćwierćprzysiadu, to po co robimy pełne przysiady?" Trzeba tutaj zrozumieć istotę i cel treningu siłowego, czyli generalne wzmocnienie mięśni i przygotowanie ich do generowania maksymalnych sił. Prawa jest taka, że pełny przysiad jest lepszy we wzmacnianiu wszystkich mięśni potrzebnych do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] w tygodniu. Należy zwrócić szczególną uwagę na technikę wykonywanych ćwiczeń. Jest ona dużo ważniejsza od wielkości ciężaru: naszym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i wzmocnienie mięśni, a nie ich kaleczenie i kontuzje. Należy najpierw popróbować ćwiczeń na bardzo małych ciężarach, potem dopiero stopniowo je zwiększać. Przykładowy plan [...]
[...] przygotujesz trenując w domu. Wybór należy do Ciebie. Uzupełniający trening wspinaczkowy w domowych warunkach (lepiej tego ująć nie mogłem) najczęściej ma na celu: a) wzmocnienie palców b) wzmocnienie przedramion c) wzmocnienie górnych partii ciała, których używamy przy podciąganiu nachwytem (co nie zmienia faktu, że we wspinaczce bardzo [...]
[...] ACT w różnych kombinacjach sprzętowych) Trening systemem obwodowym, całego ciała na każdej sesji treningowej. Celem przyzwyczajenie mięśni do przeciążeń treningowych, wzmocnienie stawów , ścięgien , więzadeł, poprawa wydolności tlenowej i wytrzymałości mięśniowej. Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia [...]
Chciałbym się zapytać jaki mógłby być trening na szybkość, oraz wzmocnienie nóg, wytrzymałość fizyczną, i na zwiększenie siły, Proszę o pomoc, z góry dziekuje
Witam gram w siatkowke. Ostatnio gram w sama plazowke, i stwierdzilem ze strasznie slabe mam uda. Moglby mi ktos polecic jakis trening na wzmocnienie nog, a przedewszystkim ud? Przypomniam ze na silowni jestem poczatkujacym;)
Witam , mam 2 pytania , chodzi o silownie , wiec czy w moim wieku (15 lat) moge robic przysiady ze sztangą , jak dalej rosne ? , i prosilbym o jakis trening na wzmocnienie nóg (chodzi o wyskok) na siłowni , pozdrawiam , z góry dzieki
Witam. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na siłowni. Mianowicie za ok miesiac mam zawody( początkujacy) ale zawsze zawody:) Chodzi mi o to czy może ktos rozpisac albo podac jakąs strone ćwiczen ktore moge zrobić oprocz SW na siłowni na siłe uderzenia i wzmocnienie nóg. mam doświadczenie na siłowni :) Pozdrawiam i dzięki
Witam , Pomoże ktoś ułożyć trening chodzi głównie o wzmocnienie nóg gdyż chcę wrócić do gry w piłkę nożną ,wiadomo była żmudna rehabilitacja ,jest jeszcze słaba ruchomość w stawie skokowym reszta jest okej - kości zrośnięte,ortopeda dał zielone światło.Zależy mi żeby ćwiczyć 2 razy całe ciało i raz nogi w tygodniu na siłowni ,do tego bieganie na [...]
[...] mnie w połowie meczu tak jakby mnie zatykało i jeszcze jedno gdy np zrobię dłuższy rajd 30m z piłka to tak jakby nogi nie maja siły zresztą ja cały Niemam siły i dlatego was prosze zebyscie cos doradzili czy interwały,bieg długi,wzmocnienie nóg chciałbym zwiększyc wytrzymałośc(kondycje) ale zarazem zeby nie stracic szybkosci dziekuje z góry ;]
[...] jak to zrobić. Gram w koszykówkę i chodzę regularnie na treningi więc nie mam czasu na siłownie. Czy mógłby mi ktoś doradzić jakieś ćwiczenia na brzuch, diętę tygodniową jakąś przyzwiotą na miare mojego portfela. Oraz jakieś ćwiczenia na wyskok. Na wzmocnienie nóg głównie łydek i uda ? Byłbym bardzo wdzięczny czekam na szybką odpowiedz ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] doszedłem do wniosku,że jednak na jakieś Super Dunki czy też Air Alerty za wczesna pora ze względu na 16 lat.Kumple mówią mi,abym zaczął się po prostu rozciągać.Regularnie,codziennie rozciąganie na np. łydy.Problem w tym,że nie mam pojęcia konkretnie co mam wykonywać,jakie ćwiczenia są typowo koszykarskie,na wzmocnienie nóg,na wyskok itd.
Witam, Po 3 krotnym naderwaniu mięśnia dwugłowego uda ,chcę by ktoś mi pomógł wrócić do gry w piłkę.Potrzebuję konkretny plan na wzmocnienie nóg i rozciąganiu ,a konkretnie właśnie tego mięśnia.Czyli jakie ćwiczenia wykonywać ,ile powtórzeń i ile razy w tyg.Ostatni uraz w pażdzierniku miałem ,kilkukrotnie miałem zabiegi typu: [...]